掌上壓4,

(05:29)
俯地挺身  15,16
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編織袋   包  瀝青土,
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2012,9,20
沙包   6趟,  (04:08)
39.9 ~ 40 KG

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沙包   6趟,

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2012,9,19  半夜,

單槓  10,10,10  退步,

40米  空手跑   9秒,9秒,

跑步  140*(2+2+2)

仰 20,
握
二頭肌
腰

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6趟,
2012,9,17
6趟 ,砂包
客廳內跑步,

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(21:45)
包完沙包後,

6趟,尚未過磅,

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2012,9,16
6趟,朝上,

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2012,9,15
6趟,朝下,會下墜,

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2012,9,14
6趟,
(23:40) 39公斤瀝青土
6趟,朝上,

_________
2012,9,13
瀝青土
6趟,

_________
2012,9,12
砂包
3.2趟,
_________
2012,9,10
公園  40KG  水泥砂,
20,32,24,21  秒,

_________
2012,9,8
公園  40KG  水泥砂,
26,26,24,24  秒,
_________
2012,9,7
6趟,跑步好像有比較順,


單槓  10,10,11,11

40米  空手跑   10秒,9秒,

跑步  140*(2+2+2)

仰 20,
握
二頭肌
腰


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movies  上帝也瘋狂　

2012,9,6
6趟,水泥包沒站直,重心往下掉;
6趟,開始時,水泥包往前傾,


單槓  10,10,5

40米  空手跑   10秒,11秒,

跑步  140*(2+2+2)

仰 20,

握

二頭肌

腰

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2012,9,5
6趟,
6趟,塑膠袋鼓起來,有點下滑,


單槓  5,5

40米  空手跑   12秒,12秒,

跑步  140*(2+2+2)


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2012,9,4

俯地挺身  10,10,10
仰 10,20,
握
二頭肌
腰
單槓
四肢離開單槓
40米  空手跑   14秒,12秒,

投籃20
跑步  140*(2+4)